andre

Sådan tvinge dig selv ikke at spise, hvordan man taber

SKAL man spise morgenmad? (Juni 2019).

Anonim

Hvad skal du gøre for at tabe sig? Meget ofte er årsagen til fedme eller lige overvægt banal overspisning. Hvordan man styrer dig selv og hvordan man lærer at bruge kun den nødvendige mængde mad? Dette er faktisk ikke så svært, du skal bare finde ud af, hvordan din krop fungerer. Så hvordan lærer man at spise mindre?

instruktion

1

For det første begynder den brutale sult oftest at overvinde mange om dagen, og endnu værre - om aftenen, fordi du i morgen begrænset dig til en kop kaffe. Så sørg for at have morgenmad, og det første måltid på dagen skal være grundlæggende og ret tæt. Det er bedre, hvis morgenmaden består af de "rigtige" kulhydrater og fibre, som vil kunne mætte dig i lang tid for at give den nødvendige mængde energi.

2

Du skal være opmærksom på det sted, hvor du oftest spiser mad - det skal være hyggeligt. ret rummelige og lyse. Intet bør distrahere dig, spise bedre i fred og ro. Hvorfor? Carried væk ved tv eller taler, kan du spise meget mere end ved at koncentrere sig kun om mad.

3

Du bør tygge mad grundigt, ikke kun fordi det behandles med spyt og knust, det er meget nemmere og endvidere fuldt assimileret, og også fordi signalet om fødeindtagelse og mætning kan nå hele menneskehjernen hele 20 eller endog 30 minutter! Derfor er langsommelighed og grundig tygning den rigtige måde at spise kun den nødvendige mængde mad på.

4

Du skal være opmærksom på det sted, hvor du oftest spiser mad - det skal være hyggeligt. ret rummelige og lyse. Intet bør distrahere dig, spise bedre i fred og ro. Hvorfor? Carried væk ved tv eller taler, kan du spise meget mere end ved at koncentrere sig kun om mad.

5

Glem ikke om vand - hvis du føler dig sult, så drik et glas varmt vand eller vand ved stuetemperatur. Hvis sulten receded - betyder det, at din krop bare sendte et falsk signal om sult, selvom det faktisk ikke havde nok fugt! At kende sådanne mekanismer og "tricks" af den menneskelige hjerne, du kan spise meget mindre og derfor tabe sig. Også ofte er signalet om falsk sult sult, der plager dig klokken 9 eller 10 om aftenen - i en drøm har kroppen ikke brug for nogen kalorier. Men hvis du slet ikke kan bære det, skal du helt sikkert spise noget lys, for eksempel et æble eller druer.

  • hvordan man spiser mindre
  • Hvordan tvinge dig selv ikke at spise? Sådan tvinge dig selv ikke at spise efter