Kropspleje

Sådan fjerner du maven og siderne

Hvordan træner jeg mine håndtag i siderne væk? | fitness-blog.dk (Juni 2019).

Anonim

Volumetrisk mave og ruller på siderne forkæler silhuet og stemningen. For at slippe af med disse mangler vil det hjælpe med at korrigere kost og sæt øvelser, der skal udføres dagligt. Foretag ændringer i den daglige tilstand. Walking, morgen jogging, afslappet søvn og en afbalanceret kost vil hjælpe med at fremskynde processen.

Effektiv ernæring


En afbalanceret kost kan hjælpe med at reducere taljenvolumen. Må ikke reducere diætet for stærkt, det overskydende fedt skal forsvinde gradvist. Afvis røget mad, pickles, fastfood, reducer mængden af ​​søde. Spis mere kogte og rågrøntsager og helkornsprodukter. Pas på med frugter og friskpresset frugtsaft, de er højt i kalorier og kan forårsage oppustethed. Men grøntsagssafter er meget nyttige, de forbedrer metabolismen og hjælper med at slippe af med ekstra pounds. Kog lækre blandinger af agurker, tomater, selleri.
Drik mere rent, ikke-kulsyreholdigt vand. Udskift en række pops på hjemmelavede frugtdrikke med et minimum sukkerindhold, samt tørrede frugtkompotter. En gang om ugen er det nyttigt at bruge faste dage: agurk, vandmelon, kefir eller ostemasse.

Fysisk aktivitet


Vandring, jogging og svømning fremskynder metabolismen og bidrager til den generelle forbedring af kroppen. Disse øvelser hjælper dog ikke med at stramme slanke muskler og fjerne fedt fra problemområder. For at skabe en talje og en elastisk presse, er det nødvendigt at være engageret i specielle øvelser dagligt. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen, du kan gøre det hjemme. Det vigtigste er regelmæssighed. I forbindelse med rimelige ernæringsmæssige begrænsninger virker et sæt øvelser til mavemusklerne vidundere.
Opvarm dig selv før klassen. Dans i et par minutter med rytmisk musik, spring over rebet, tag et par hænder og ben. Så fortsæt til træning. Hver øvelse skal udføres 10-12 gange med et moderat hurtigt tempo. Hold øje med vejret. Det er værd at starte med en gentagelse og gradvist bringe deres nummer til 4. Mellem gentagelser anbefales det at hvile i 30-60 sekunder.
Udfør et kompleks af fliser frem og tilbage, sidelæns. Drej derefter kroppen til højre og venstre. Gør øvelser med maksimal amplitude, så sørg for, at mav og buk er anstrengt.
Læg på gulvet, løft lige ben først i en vinkel på 30 ° og derefter i en ret vinkel. Hæv dine ben, hold dig i denne position i 8-10 sekunder, trække maven. Bøj ikke dine knæ. Denne øvelse styrker pressen perfekt. Sæt tæerne på dine fødder under støtten og fra en udsat position, sid dig op, hold ryggen lige og dine arme krydset bag på hovedet. Tag din tid, følg musklernes arbejde.
Styrke de skrå mave muskler vil hjælpe lateral twisting. Liggende på din side, hæve dine lige ben og overkroppen, læner dig på din albue. Kom på knæ, og skifte skiftevis til højre og venstre, samtidig med at du laver maksimale lige arme i modsat retning.
Rette mavemuskler kan styrkes med en simpel øvelse. Hver time trækker du mavesvæggen 20-30 gange, holder vejret under indånding. I slutningen af ​​dagen vil du føle dine muskler stramme. En uge af sådanne klasser hjælper med at fjerne overskydende fedt og sagge hud.

Ekstra foranstaltninger til en smuk talje


Selvmassage hjælper med at forme taljen. Hver dag gnides siden af ​​kanten af ​​hans hånd, klemmer huden, opvarmer den. Som konklusion skal du anvende formgelen med alger eller rød peberekstrakt på underlivet og taljen. Disse værktøjer hjælper med at fjerne overskydende fedt og stramme huden. Resultatet - en smuk og fit silhuet.
Andre hjemmeprocedurer hjælper også. Prøv at indpakke kaffegrunde og vegetabilsk olie, gnide med en skrubbe af byg korn eller havregryn blandet med salt. Sådanne procedurer kan udføres to gange om ugen, og så sørg for at fugte huden med en gel eller fløde.

Relateret artikel

Hvordan slippe af med "rullerne" på siderne: 5 enkle tips